Η εγκυμοσύνη είναι ένα από τα πιο κρίσιμα στάδια της ζωής μιας γυναίκας, ειδικά για την υγεία της. Και όταν μιλάμε για διατροφή εγκυμοσύνης, είναι εντελώς διαφορετικό παιχνίδι με μπάλα γιατί δεν τρώτε για ένα αλλά για δύο άτομα. Αυτό σημαίνει ότι είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για τη δική σας υγεία αλλά και για το μικρό που κατοικεί μέσα σας. Αυτός είναι ένας κρίσιμος λόγος για τον οποίο πρέπει να έχετε την καλύτερη δυνατή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να μην γνωρίζετε, αλλά ορισμένες τροφές και διατροφικά πρότυπα επηρεάζουν την ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, ο πληθυσμός της μέλλουσας μητέρας θα πρέπει να το γνωρίζει λίγο πολύ. Ως αποτέλεσμα, καθίσταται σημαντικό να εστιάσετε ειδικά στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είτε με τη βοήθεια συμπληρωμάτων όπως το pregnacare plus είτε με καλές υπερτροφές. Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε το ίδιο, έχουμε συγκεντρώσει έναν οδηγό που πρέπει και δεν πρέπει για τη διατροφή της εγκυμοσύνης. μπορείτε να ανατρέξετε παρακάτω.
Πράγματα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
Φάτε ένα ουράνιο τόξο τροφών
Ένα ουράνιο τόξο τροφής σημαίνει μια ποικίλη διατροφή που παρέχει σε εσάς και το μωρό σας όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, αυτή η ποικίλη διατροφή δίνει στο μικρό σας ένα εκλεκτικό μείγμα διαφορετικών τροφών που μπορεί να δοκιμάσει μέσω του αμνιακού υγρού. Έτσι, ενώ οι γιατροί προτείνουν να παίρνετε μπανάνες και αλάτι κατά το πρώτο τρίμηνο, μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να στοχεύσετε σε μεγαλύτερη ποικιλία υγιεινών τροφών όπως καρότα, σπανάκι, βατόμουρα κ.λπ.
Πάρτε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3. Βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού. Επιπλέον, όταν οι έγκυες καταναλώνουν μια διατροφή πλούσια σε Ωμέγα-3, τότε μειώνει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης. Μερικές από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το λιναρόσπορο, τα ενισχυμένα αυγά και τα λιπαρά ψάρια. Επιπλέον, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 300 mg DHA στην καθημερινή τους διατροφή.
Φορτώστε τον εαυτό σας με 5 μεγάλα θρεπτικά συστατικά
Οι πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης απαιτούν την πιο σημαντική διατροφή και κανένα θρεπτικό συστατικό δεν είναι πιο σημαντικό από το ζωτικό σε αυτό το στάδιο. Είναι μια βιταμίνη Β που μειώνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα όπως η δισχιδής ράχη και πολλά άλλα. Τα 5 μεγάλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα κατά το πρώιμο στάδιο της εγκυμοσύνης είναι το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και οι φυτικές ίνες. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι διαθέσιμα σε διάφορες υπερτροφές και συμπληρώματα που μπορείτε να αγοράσετε από οποιοδήποτε διαδικτυακό φαρμακείο Κύπρου .
Μη Διατροφή κατά την Εγκυμοσύνη
Μην τρώτε για δύο άτομα
Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή καταναλώνουν πάρα πολύ φαγητό. Έρευνες δείχνουν ότι οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν υπερβολικό βάρος, θέτοντας αυτές και τα μωρά τους σε υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας στη μετέπειτα ζωή τους. Επομένως, είναι σημαντικό να βασίσετε τον στόχο αύξησης βάρους της εγκυμοσύνης σας στο ύψος και το βάρος της εγκυμοσύνης. Έτσι, το ότι έχεις ζωή μέσα σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρως για δύο άτομα. Διατηρήστε τον αριθμό των θερμίδων και προσπαθήστε να μην είστε υπέρβαροι.
Μην ξεχνάτε να πίνετε 12-8 ουγγιές ποτήρι υγρό καθημερινά
Είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή πολλά υγρά διαρρέουν από τα αιμοφόρα αγγεία σας στους ιστούς σας. Ωστόσο, ακόμη και σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι για να αποτρέψετε τον πρόωρο τοκετό. Όταν δεν έχετε υγρά, το σώμα παράγει μια ορμόνη που διεγείρει τις συσπάσεις. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα προλαμβάνει επίσης πέτρες στα νεφρά, πονοκεφάλους, ζάλη και άλλα κοινά παράπονα εγκυμοσύνης.
Μην παραβλέπετε την ασφάλεια των τροφίμων
Ένα από τα πιο σημαντικά μη της διατροφής της εγκυμοσύνης δεν παραβλέπεται ποτέ η ασφάλεια των τροφίμων. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας από επιβλαβή βακτήρια όπως η Listeria, το E Coli και άλλα, μαγειρεύετε πάντα το γεύμα σας σωστά. Ειδικά το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα αυγά. Επίσης, ελέγχετε πάντα την ετικέτα των προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για την υγεία σας και αν δεν υπάρχει ετικέτα, μην ρισκάρετε.