Από τη στιγμή που μαθαίνετε ότι είστε έγκυος μέχρι την ημέρα του τοκετού σας, κατακλύζεστε από πολλές απόψεις σχετικά με το τι πρέπει να φάτε και τι όχι. Μπορείτε να βρείτε μια σειρά από συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη σε ένα διαδικτυακό φαρμακείο Κύπρου . Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για μια υγιή εγκυμοσύνη. Καταλαβαίνουμε ότι ως μητέρα, θα θέλατε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές για το μωρό σας και τον εαυτό σας που μεγαλώνει. Γι' αυτό καταλήξαμε σε αυτό το blog, όπου θα μάθουμε τη σημασία της βέλτιστης διατροφικής υποστήριξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, θα σας παρουσιάσουμε μερικές βασικές συστάσεις για πλήρη διατροφή για να αυξήσετε τις πιθανότητες μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Εγκυμοσύνη και Διατροφή
Διατροφή και εγκυμοσύνη πάνε χέρι-χέρι. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η καλή διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι πολύ απαραίτητη για μια υγιή μητέρα και μωρό. Η γέννηση ενός παιδιού δεν είναι εύκολη, και για να μπορέσει να πραγματοποιήσει αυτό το απίστευτο κατόρθωμα, μια έγκυος πρέπει να εφοδιαστεί με πλήρη διατροφή. Η διατροφική σας πρόσληψη επηρεάζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών. Επιπλέον, έχει επίσης τον αντίκτυπό του στην έκφραση κάποιου γενετικού προγραμματισμού που μεταδίδεται μέσω του DNA σας, γνωστού ως «επιγενετική».
Επιπλέον, η παρακολούθηση μιας διατροφικής δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κοινών κινδύνων για την υγεία, όπως ο υποσιτισμός, το άγχος, η ναυτία, η δυσκοιλιότητα και ο διαβήτης κύησης. Από την άλλη πλευρά, η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε πολλές γενετικές ανωμαλίες ή σημαντικές παιδιατρικές παθήσεις. Ενώ είστε έγκυος, χτίζετε μια νέα ζωή και έναν ολόκληρο άνθρωπο μέσα στη μήτρα σας. Έτσι, είναι αυτονόητο ότι χρειάζεστε ποιοτικές πηγές διατροφής που απαιτούνται για την υποστήριξη του ανθρώπινου σώματος. Η εστίαση πρέπει να είναι σε μακροθρεπτικά συστατικά (όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη), μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) και ορισμένα συμπληρώματα που δεν μπορείτε να λάβετε επαρκώς από την τροφή σας.
Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι το μεγαλύτερο μέλημα μιας εγκύου. Ενώ οι θερμίδες είναι επίσης σημαντικές σε κάποιο βαθμό, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών αυτών των θερμίδων έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διασφαλίσετε τη σωστή πρόσληψη διατροφής για να διατηρήσετε την εγκυμοσύνη σας όσο το δυνατόν πιο υγιή και χωρίς άγχος.
Μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αντί να εστιάσετε περισσότερο στην αύξηση της πρόσληψης τροφής, είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι τρώτε διατροφικά ισορροπημένη τροφή. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά:
Πρωτεΐνη
Όλοι γνωρίζουμε ότι η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των ιστών. Έτσι, τόσο εσείς όσο και το μωρό χρειάζεστε μια κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης για τη σύνθεση νέων ιστών. Θα βοηθήσει επίσης την παραγωγή του εγκεφάλου του μωρού σας μαζί με τον ιστό του μαστού και της μήτρας. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να περιορίσει ορισμένες επιπλοκές της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες έχουν βιώσει λιγότερες πρωινές ναυτίες όταν καταναλώνουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης στα γεύματά τους. Μιλώντας για τη σωστή ποσότητα, μια έγκυος χρειάζεται μια ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 15-25 γρ. Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια, το βιολογικό τόφου, το τυρί cottage που τρέφεται με χόρτο κ.λπ.
Υδατάνθρακες
Αν και οι υδατάνθρακες έχουν αποκτήσει κακή φήμη με τα χρόνια, είναι πολύ σημαντικοί για μια υγιή μητέρα και ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Είναι επειδή οι υδατάνθρακες διασπώνται εύκολα σε σάκχαρα και αποτελούν πρωταρχική πηγή ενέργειας. Γι' αυτό και οι ημερήσιες ανάγκες σε υδατάνθρακες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα φρούτα, τα αμυλούχα λαχανικά, η βρώμη, το κεχρί, το ρύζι και η κινόα.
Λίπος
Εδώ μιλάμε για υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη οργάνων και εγκεφάλου του μωρού. Επιπλέον, αυτά τα λίπη διευκολύνουν τον οργανισμό σας να απορροφά τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες A, D, E και K. Στο πλαίσιο της προγεννητικής διατροφής, ιδιαίτερη μνεία γίνεται στα σημαντικότερα λιπαρά οξέα, που είναι τα ωμέγα. - 3 λιπαρά οξέα, EPA και DHA. Οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συνιστούν συμπληρώματα με DHA, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο όταν ο εγκέφαλος του μωρού αναπτύσσεται. Μερικές καλύτερες πηγές υγιεινών λιπαρών είναι το αβοκάντο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα προϊόντα καρύδας, τα αυγά, τα υγιεινά έλαια, τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, η πέστροφα, ο σολομός και ο μπακαλιάρος) και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκτός από τα λίπη, φροντίστε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζονται κατά την εγκυμοσύνη
Εκτός από τα μακροθρεπτικά συστατικά, το σώμα σας χρειάζεται επίσης μικροθρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μετάλλων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά που αξίζουν ιδιαίτερης προσοχής.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για υγιή οστά και δόντια, την ανάπτυξη των μυών, την υγεία της καρδιάς και τη ροή του αίματος. Η ποσότητα ασβεστίου που προσλαμβάνεται για τις έγκυες γυναίκες είναι περίπου 1.000 -1.300 mg/ημέρα. Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό ασβέστιο, θα αρχίσει να εξάγει το απαραίτητο ασβέστιο από τα οστά σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσετε ότι έχετε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο. Μπορείτε να βρείτε ασβέστιο σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, σολομό και σαρδέλες.
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη δημιουργία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά 50%, γεγονός που απαιτεί την πρόσθετη ανάγκη για σίδηρο. Η έλλειψη σιδήρου σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για αναιμία. Η απαιτούμενη ποσότητα σιδήρου για τις εγκύους είναι 27mg την ημέρα. Ο σίδηρος διατίθεται σε δύο μορφές: ο μη αιμικός σίδηρος (σιδηρούχος σίδηρος) και ο αιμικός σίδηρος (σιδηρούχος σίδηρος). Ο μη αιμικός σίδηρος προέρχεται από φυτικές πηγές όπως φακές, σπανάκι, λευκά φασόλια κ.λπ. Από την άλλη πλευρά, ο αιμικός σίδηρος προέρχεται από ζωικές πηγές όπως το βοδινό κρέας, οι σαρδέλες, τα στρείδια κ.λπ.
Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη σωστή γενετική ανάπτυξη και την παραγωγή DNA/RNA. Η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση πρόσληψης για φυλλικό οξύ είναι 600-800 mcg/ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές από τις καλές πηγές διατροφικού φυλλικού οξέος είναι τα ρεβίθια, τα σπαράγγια, το μοσχαρίσιο συκώτι, οι φακές και τα φυλλώδη χόρτα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας ενώ είστε έγκυος.
Χολίνη
Η χολίνη είναι το κλειδί για την ανάπτυξη του εμβρύου, ιδιαίτερα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Επιπλέον, προστατεύει το μωρό από ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Οι έγκυες γυναίκες απαιτούν διατροφική πρόσληψη χολίνης 550 mg/ημέρα. Μπορείτε να εντάξετε τη χολίνη στη διατροφή σας με τροφές όπως ο σολομός, το μοσχαρίσιο συκώτι, οι κρόκοι αυγών, ο μπακαλιάρος και τα ρεβίθια.
Βιταμίνες
Μερικές από τις πιο σημαντικές βιταμίνες που χρειάζονται για μια υγιή εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Α, τη βιταμίνη D και τη βιταμίνη Β12. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τις υγιείς βλεννώδεις μεμβράνες και το υγιές δέρμα και τα μάτια. Θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 750-770 mcg/ημέρα βιταμίνης Α. Μιλώντας για τη βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, την ανάπτυξη των οστών και την κυτταρική διαίρεση. Οι γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη D μεταξύ 50-80 ng/mL. Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη σύνθεση και τη μεθυλίωση του DNA. Παίζει ζωτικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας των κυττάρων και στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Pregnacare Plus: Απόλυτο συμπλήρωμα για πλήρη διατροφή
Συχνά, το φαγητό που τρώτε αποτυγχάνει να ικανοποιήσει τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Τότε είναι που οι ειδικοί συνιστούν προγεννητικά συμπληρώματα για να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να καλύψουν τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά. Ένα από τα καλύτερα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα είναι το Vitabiotics Pregnacare Plus . Σχεδιασμένο από ειδικούς για τις μέλλουσες μαμάδες, παρέχει ολοκληρωμένη διατροφική υποστήριξη με 19 θρεπτικά συστατικά και μια ειδική κάψουλα Ωμέγα-3 που περιέχει 300mg DHA.
Το Pregnacare παρέχει πρόσθετη σιγουριά συμπεριλαμβάνοντας τη συνιστώμενη πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως το φολικό οξύ και η βιταμίνη D. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη χωριστών συμπληρωμάτων επειδή παίρνετε όλα σε ένα. Όπως έχει ήδη συζητηθεί, το DHA είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Με αυτό το πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας έχει επαρκή ποσότητα DHA.
Παρέχοντας τη βέλτιστη διατροφή, το συμπλήρωμα προάγει την υγιή εγκυμοσύνη. Δεν χρειάζεται να τρέξετε στο φαρμακείο για να αγοράσετε αυτό το συμπλήρωμα, επειδή μπορείτε να το παραγγείλετε online από το ePharmaCy. Το διαδικτυακό φαρμακείο σάς προσφέρει την άνεση να αγοράσετε τα βασικά προϊόντα που δεν συνταγογραφούνται στο διαδίκτυο στην καλύτερη τιμή της αγοράς. Επισκεφτείτε, λοιπόν, τον ιστότοπο αμέσως για να λάβετε αυτό που χρειάζεστε!
Κλείσιμο Λέξεις
Η εγκυμοσύνη έρχεται με τεράστια ευθύνη και δεν μπορείς να την υποφέρεις. Φροντίστε να ακολουθείτε τις παραπάνω συστάσεις για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας. Επίσης, αποφύγετε ανθυγιεινές πρακτικές που μπορούν να βλάψουν τη μητέρα αλλά και το μωρό.