Η υγεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για έναν άνθρωπο και δεν υπάρχει κάτι που δεν θα κάνατε για να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Ως ενήλικες, πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα στις διατροφικές μας ανάγκες για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία. Δυστυχώς, πολλοί ενήλικες μπορεί εν αγνοία τους να υποφέρουν από ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας λείπει ωμέγα στο σώμα σας, επομένως αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καθημερινή σας υγεία. Πολλά πράγματα θα μπορούσαν να διαταραχθούν στο σώμα σας λόγω έλλειψης ωμέγα 3. Για να καλυφθεί η έλλειψη, θα πρέπει να προσθέσετε συμπληρώματα όπως ιχθυέλαιο, ξηρούς καρπούς, σπόρους κ.λπ., με επαρκή ποσότητα ωμέγα στην Κύπρο .
Τώρα, οι άνθρωποι έχουν κάποια ή άλλη ανεπάρκεια που επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή και την καθημερινή τους λειτουργία διαταράσσοντας τις σωματικές και πνευματικές τους λειτουργίες. Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου θα διερευνήσει μερικές από τις πιο κοινές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά στους ενήλικες και θα συζητήσει πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισής τους.
Εδώ είναι οι κοινές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
1. Ασβέστιο
Τώρα καταλαβαίνουμε τη σημασία του ασβεστίου για τα οστά, τα δόντια και τη σωστή λειτουργία των μυών μας. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση και οι μυϊκές κράμπες. Αυτό θα μπορούσε να βελτιωθεί μόνο εάν εστιάσετε στις δυσκολίες εγκαίρως. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια ασβεστίου. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυλλώδη λαχανικά, το εμπλουτισμένο φυτικό γάλα και τα ψάρια με βρώσιμα κόκκαλα. Ως εκ τούτου, μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη τα συμπληρώματα ασβεστίου, αλλά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
2. Κάλιο
Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης, της σωστής λειτουργίας των νεύρων και της ισορροπίας των υγρών. Και μια ανεπάρκεια καλίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, κόπωση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Και για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας καλίου, είναι σημαντική η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο στη διατροφή σας. Μερικές εξαιρετικές πηγές καλίου περιλαμβάνουν μπανάνες, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, σπανάκι και φασόλια. Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν τα επίπεδα καλίου, η προσθήκη συμπληρωμάτων διατροφής στην Κύπρο θα ήταν η σωστή επιλογή για να καλύψετε τις ελλείψεις σας.
3. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση της υγείας των οστών. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην υγεία των οστών. Συμμετέχει επίσης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού και στη ρύθμιση της διάθεσης. Και μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα οστά, αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων, ακόμη και κατάθλιψη. Μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης D είναι η έκθεση στο ηλιακό φως, καθώς το σώμα μας μπορεί να την παράγει όταν το δέρμα μας εκτίθεται στον ήλιο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ηλιακό φως, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Επομένως, η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D όπως τα λιπαρά ψάρια, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά στη διατροφή σας είναι απαραίτητη. Ως εκ τούτου, μπορεί επίσης να συνιστώνται συμπληρώματα βιταμίνης D, ειδικά για όσους έχουν περιορισμένη έκθεση στον ήλιο ή συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις.
4. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, στην υγεία της καρδιάς και στη μείωση της φλεγμονής. Αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της γνωστικής λειτουργίας, διαταραχές της διάθεσης και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για να αντιμετωπιστεί αυτή η ανεπάρκεια, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός και οι σαρδέλες), οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα καρύδια. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 από τη διατροφή σας, μπορείτε να εξετάσετε τα χάπια ωμέγα στην Κύπρο ως συμπληρώματα και θα πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή δοσολογία.
5. Σίδερο
Είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα και τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Η έλλειψη σιδήρου, γνωστή και ως αναιμία, είναι συχνή, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών. Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία και χλωμό δέρμα. Και, για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας σιδήρου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα. Επίσης, ο συνδυασμός τροφών πλούσιων σε σίδηρο με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή ή οι πιπεριές, μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του σιδήρου. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί μερικές φορές να είναι απαραίτητα και θα πρέπει να καθοριστεί η κατάλληλη δοσολογία.
6. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, την υγεία των νεύρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12 μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, προβλήματα μνήμης, ακόμη και νευρική βλάβη σε σοβαρές περιπτώσεις. Για να αντιμετωπιστεί η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, είναι σημαντική η κατανάλωση εμπλουτισμένων τροφίμων όπως τα δημητριακά πρωινού και το φυτικό γάλα. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 συνιστώνται επίσης για όσους ακολουθούν φυτικές δίαιτες ή για άτομα με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις.